Aku mengurangi kolesterolku.
Aku mengurangi kolesterolku. | Bagaimana Carolyn Trono dari Winnipeg mengurangi kolesterolnya melalui perubahan gaya hidup sederhana
Meskipun hidup dengan gaya hidup aktif, Carolyn Trono, seorang ibu Winnipeg dari tiga anak dan konsultan pendidikan, pelatihan, dan pengembangan penuh waktu, tampaknya tidak bisa menurunkan berat badan ekstra itu. Pada Desember 2007 ia memutuskan untuk mengunjungi Phyllis Reid-Jarvis, seorang ahli diet terdaftar. Reid-Jarvis memberi Trono beberapa petunjuk awal untuk melewati musim liburan sampai hasil dari pemeriksaan fisik tahunannya pada Januari melukiskan gambaran yang lebih jelas tentang masalah tersebut.
Beberapa di antaranya adalah turun temurun tetapi beberapa di antaranya adalah diet. Saya tahu saya bisa melakukan sesuatu tentang itu. ' LDL dan trigliserida yang tinggi adalah jenis lemak yang disebut 'lipid' yang menyumbat arteri (lebih buruk ketika keduanya dikombinasikan) dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Untuk mengurangi kadar kolesterol melalui perubahan pola makan dan olahraga (saat memasak untuk keluarga pecinta daging).
Reid-Jarvis merekomendasikan perubahan diet sederhana, dimulai dengan mengurangi asupan lemak jenuh . Dia menyarankan makan daging merah hanya sekali seminggu, unggas satu hingga dua kali per minggu, ikan dua sampai tiga kali seminggu dan makanan tanpa daging (misalnya, polong-polongan, tahu) dua hingga tiga kali per minggu. Trono juga didorong untuk secara signifikan mengurangi atau memotong makanan olahan dan mengurangi konsumsi keju hingga satu hingga dua kali per minggu. Dia juga memasukkan sumber lemak sehat ke dalam makanannya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Sementara Trono telah berolahraga lima hari seminggu, Reid-Jarvis menyuruhnya untuk meningkatkan intensitas latihannya dari latihan kardio dasar untuk memasukkan latihan interval dan perlawanan.
Hambatan terbesar
Menyulap menu sulit bagi Trono karena tiga anak dan suaminya suka daging merah (dan mereka adalah pemilih makanan). Solusinya? Dia merencanakan ke depan dan memastikan dia memiliki alternatif yang lebih sehat untuknya . “Saat ini malam hamburger, aku akan menyiapkan burger salmon untuk diriku sendiri. Atau saya akan membuat banyak cabai vegetarian dan mencairkannya untuk makan malam saya. '
Hasil
Enam bulan kemudian, Trono pergi ke dokternya untuk tes darah lagi dan perubahannya membuahkan hasil. Kadar kolesterolnya mendekati normal dan, sebagai bonus, ia kehilangan 10 pound. Pada akhir hari, aku seperti, 'Oke, apa selanjutnya?,' Tidak menghitung mundur sampai jam 10 malam ketika aku bisa tidur. ' Selanjutnya? Trono mengerjakan ukuran porsinya dengan tujuan mengurangi 15 pound terakhir.
Tips
Ambil langkah kecil. "Jangan langsung mengubah segalanya," kata Trono. Dia merasa jauh lebih mudah untuk fokus pada satu perubahan diet pada satu waktu, seperti mengatasi protein. Sekarang, enam bulan kemudian, dia akan bekerja pada kontrol porsi.
Godaan rasa. Trono berhenti dari kebiasaan buruknya 'menguji rasa' apa pun yang dia masak dengan memastikan dia memiliki sayuran segar di dekat untuk makanan ringan saat dia menyiapkan makanan. Mengenai kecintaannya pada telur, dia mendapati dirinya tidak melewatkan kuning telur ketika dia membuat telur dadar hanya putih telur.
 |
| Aku mengurangi kolesterolku. |
Titik puncaknya
Beberapa di antaranya adalah turun temurun tetapi beberapa di antaranya adalah diet. Saya tahu saya bisa melakukan sesuatu tentang itu. ' LDL dan trigliserida yang tinggi adalah jenis lemak yang disebut 'lipid' yang menyumbat arteri (lebih buruk ketika keduanya dikombinasikan) dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Tantangan
Untuk mengurangi kadar kolesterol melalui perubahan pola makan dan olahraga (saat memasak untuk keluarga pecinta daging).
Rencana
Reid-Jarvis merekomendasikan perubahan diet sederhana, dimulai dengan mengurangi asupan lemak jenuh . Dia menyarankan makan daging merah hanya sekali seminggu, unggas satu hingga dua kali per minggu, ikan dua sampai tiga kali seminggu dan makanan tanpa daging (misalnya, polong-polongan, tahu) dua hingga tiga kali per minggu. Trono juga didorong untuk secara signifikan mengurangi atau memotong makanan olahan dan mengurangi konsumsi keju hingga satu hingga dua kali per minggu. Dia juga memasukkan sumber lemak sehat ke dalam makanannya, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Sementara Trono telah berolahraga lima hari seminggu, Reid-Jarvis menyuruhnya untuk meningkatkan intensitas latihannya dari latihan kardio dasar untuk memasukkan latihan interval dan perlawanan.
Hambatan terbesar
Menyulap menu sulit bagi Trono karena tiga anak dan suaminya suka daging merah (dan mereka adalah pemilih makanan). Solusinya? Dia merencanakan ke depan dan memastikan dia memiliki alternatif yang lebih sehat untuknya . “Saat ini malam hamburger, aku akan menyiapkan burger salmon untuk diriku sendiri. Atau saya akan membuat banyak cabai vegetarian dan mencairkannya untuk makan malam saya. '
Hasil
Enam bulan kemudian, Trono pergi ke dokternya untuk tes darah lagi dan perubahannya membuahkan hasil. Kadar kolesterolnya mendekati normal dan, sebagai bonus, ia kehilangan 10 pound. Pada akhir hari, aku seperti, 'Oke, apa selanjutnya?,' Tidak menghitung mundur sampai jam 10 malam ketika aku bisa tidur. ' Selanjutnya? Trono mengerjakan ukuran porsinya dengan tujuan mengurangi 15 pound terakhir.
Tips
Ambil langkah kecil. "Jangan langsung mengubah segalanya," kata Trono. Dia merasa jauh lebih mudah untuk fokus pada satu perubahan diet pada satu waktu, seperti mengatasi protein. Sekarang, enam bulan kemudian, dia akan bekerja pada kontrol porsi.
Godaan rasa. Trono berhenti dari kebiasaan buruknya 'menguji rasa' apa pun yang dia masak dengan memastikan dia memiliki sayuran segar di dekat untuk makanan ringan saat dia menyiapkan makanan. Mengenai kecintaannya pada telur, dia mendapati dirinya tidak melewatkan kuning telur ketika dia membuat telur dadar hanya putih telur.
Comments
Post a Comment