9 Jenis Parasomni Yang Mungkin Menjelaskan Hal Aneh Yang Anda Lakukan Saat Tidur
9 Jenis Parasomni Yang Mungkin Menjelaskan Hal Aneh Yang Anda Lakukan Saat Tidur | Ketika Anda memikirkannya, tidur adalah semacam fenomena liar. Idealnya, Anda mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjadi teman yang lebih baik dengan tempat tidur Anda, memiliki alasan yang sepenuhnya sah untuk tidak menjawab email, dan, Anda tahu, melakukan hal-hal seperti mengonsolidasikan ingatan dan membangun kembali otot. Tetapi kadang-kadang orang mengalami peristiwa nokturnal yang benar-benar liar yang disebut parasomnia, yang merupakan istilah umum untuk gangguan tidur yang terjadi saat Anda tertidur, tidur, atau bangun.
Parasomnias dapat mencakup semuanya, mulai dari yang lebih mengerikan dari mimpi buruk hingga mengemudi dalam tidur Anda (ya, sungguh). Secara umum, gangguan tidur ini lebih sering terjadi pada anak-anak karena otak mereka masih berkembang, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), tetapi orang dewasa tentu tidak kebal.
"Ada proses normal untuk transisi antara [menjadi] terjaga dan tertidur dan tertidur dan terjaga," Jesse Mindel, M.D., seorang spesialis obat tidur dengan Pusat Medis Wexner, Universitas Negeri Ohio, mengatakan kepada SELF. "
Jadi, tentang transisi tidur itu. Saat Anda tidur, Anda berputar melalui beberapa tahap istirahat. Anda menghabiskan sekitar 75 persen dari waktu non-bangun Anda dalam empat tahap pertama tidur, yang dikategorikan sebagai gerakan mata yang tidak cepat (NREM), menurut National Sleep Foundation. Banyak parasomnia yang terjadi dalam tidur NREM dianggap gangguan gairah karena bagian otak bangun sementara yang lain tetap mati bagi dunia. Juga dikenal sebagai gairah parsial, ini dapat terjadi karena masalah seperti suara keras dan masalah pernapasan yang mengganggu istirahat Anda, Lawrence Epstein, MD, asisten direktur medis di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Rumah Sakit Brigham and Women's di Boston dan seorang instruktur di Harvard Medical School, memberi tahu DIRI.
Lalu ada tidur gerakan mata cepat (REM), yang dianggap sebagai kondisi istirahat yang bermimpi. Itu terjadi setiap 90 menit dan menjadi lebih lama ketika Anda terus tidur, kata National Sleep Foundation. Alih-alih, proses otak yang membuat orang dengan parasomnia REM tidak bergerak sementara mereka beristirahat tidak seaktif yang seharusnya.
Secara umum, memiliki parasomnia sesekali biasanya tidak berbahaya, menurut AASM, tetapi beberapa — yaitu beberapa parasomnia REM — dapat lebih memprihatinkan karena berbagai alasan.
Bagaimana Anda tahu jika apa yang Anda anggap sebagai kebiasaan tidur nyenyak sebenarnya adalah parasomnia? Berikut ini adalah sembilan parasomnia — dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya.
Jika Anda bangun dengan perasaan bingung atau bertingkah aneh (baca: Anda berbicara dengan lambat atau menjawab pertanyaan dengan aneh), Anda mungkin mengalami gairah kebingungan. Ini kadang-kadang disebut mabuk tidur, tetapi kurang menyenangkan daripada kedengarannya.
Gairah kebingungan biasanya terjadi ketika sesuatu membangunkan Anda pada sepertiga malam pertama, ketika Anda terlibat dalam tahap istirahat NREM yang kadang-kadang disebut tidur gelombang lambat, menurut AASM. Sementara para ahli tidak tahu pasti apa yang terjadi di otak selama tidur gelombang lambat, ia dianggap membantu otak pulih dari hari. Jadi, ketika Anda bangun selama tidur gelombang lambat, kemampuan mental Anda cukup menurun secara signifikan, dan itu bisa memakan waktu hingga 30 menit untuk fungsi kognitif penuh untuk kembali, menurut American Sleep Association (ASA). Karenanya gejala seperti bingung dan berbicara tentang hal-hal yang benar-benar masuk akal.
Karena rangsangan kebingungan cenderung terjadi ketika sesuatu membangunkan Anda, faktor risiko termasuk hal-hal seperti berurusan dengan banyak suara keras ketika Anda tidur, bersama dengan gangguan seperti sleep apnea, yang dapat menyebabkan Anda bangun karena Anda berhenti bernapas saat tidur. Faktor gaya hidup yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti penggunaan alkohol, juga dapat berkontribusi. Dan pulih dari kurang tidur dapat memicu episode ini, karena setelah kurang tidur Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur gelombang lambat NREM restoratif terkait dengan parasomnia ini, Vsevolod Y Polotsky, MD, Ph.D., seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, memberi tahu DIRI.
Gejolak kebingungan biasanya tidak berbahaya. Anda mungkin bahkan tidak akan mengingatnya dan mungkin hanya mengetahuinya karena seorang mitra memberi tahu Anda tentang kejadian itu. Tetapi jika mereka berulang dan mengganggu Anda, perubahan gaya hidup yang termasuk mengurangi alkohol, mengobati gangguan tidur lain yang mendasari, dan mencoba secara teratur mendapatkan istirahat malam penuh dapat membantu Anda menghindari episode mendatang. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk petunjuk lebih lanjut.
Parasomnia NREM ini, juga disebut somnambulisme, biasanya melibatkan bangun dan tersandung ketika Anda masih tidur. Sama seperti dengan rangsangan kebingungan, berjalan dalam tidur terjadi selama rangsangan sebagian ketika beberapa area otak Anda terjaga sementara yang lain tidak.
Ketika seseorang tidur sambil berjalan, beberapa bagian otak yang mengelola fungsi tingkat tinggi (Ã la memori atau perencanaan) seperti otak besar dan korteks otak tampaknya tetap offline. Ini berarti bahwa perilaku yang ditunjukkan oleh para pejalan tidur cenderung cukup mendasar, seperti yang dijelaskan Dr. Mindel, seperti berjalan-jalan di rumah atau mencari-cari di lemari. "Orang-orang yang berjalan dalam tidur juga cenderung sugestif," kata Dr. Mindel. Itu berarti bahwa sederhana, "Hei, mengapa kamu tidak kembali tidur?" Dengan dorongan yang sangat lembut mungkin melakukan triknya.
Tidak jelas persis mengapa orang tidur sambil berjalan, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa itu sebenarnya suatu bentuk disasosiasi di mana orang yang tidur berjalan siklus antara keadaan tertidur dan bangun dengan sangat cepat.
Kebanyakan episode berjalan dalam tidur pendek dan bukan masalah besar. Namun, perlu dicatat bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, obat-obatan seperti hipnotik sedatif yang secara teratur digunakan untuk mengobati insomnia dapat menyebabkan episode berjalan tidur yang lebih lama dan lebih canggih yang bahkan dapat mencakup aktivitas seperti mengemudi, kata Dr. Mindel. Obat-obatan ini tampaknya mengikat reseptor di otak yang memungkinkan seseorang untuk bergerak lebih dari biasanya sambil tetap tidur, jelasnya.
Sesekali berjalan sambil tidur biasanya tidak perlu diobati, menurut Mayo Clinic. Tetapi jika tidur sambil berjalan membuat Anda takut atau mungkin membuat Anda atau orang lain dalam bahaya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengevaluasi faktor-faktor yang mungkin berkontribusi pada sleepwalking Anda dengan menyebabkan rangsangan parsial. Dan untuk mengurangi sering berjalan sambil tidur, kadang-kadang dokter meresepkan obat-obatan seperti benzodiazepine, yang mengurangi aktivitas otak dengan cara yang dapat mencegah berkeliaran di sekitar saat Anda tidur.
Seperti namanya, bicara tidur (atau agak mengantuk) adalah parasomnia yang melibatkan bicara dalam tidur Anda — meskipun pembicaraan ini dapat berkisar dari erangan dan kata-kata yang tidak masuk akal hingga monolog dan percakapan. Itu dapat terjadi selama tahap tidur apa pun, dan semakin ringan tahap tidurnya, semakin besar kemungkinan Anda masuk akal, menurut National Sleep Foundation.
Para peneliti tidak benar-benar yakin apa yang menyebabkan seseorang bicara-tidur, tetapi mereka mencurigai bahwa bagian-bagian tertentu dari otak yang membuat kita tidak mengobrol dalam tidur kita mungkin secara esensial bangun dan memungkinkan kita untuk berbicara. Episode dapat dipicu oleh faktor gaya hidup yang dapat termasuk kurang tidur, stres, penggunaan alkohol, dan bahkan demam, menurut AASM. Tetapi perlu dicatat bahwa pembicaraan tidur sering terjadi bersamaan dengan gangguan tidur lainnya seperti gangguan mimpi buruk, gairah kebingungan, dan sleep apnea, kata National Sleep Foundation.
Berbicara secara acak di tengah malam bisa sangat menggelikan bagi siapa pun yang sengaja mendengar Anda, tetapi ngobrol sambil tidur sendiri bukanlah alasan utama untuk khawatir. Untuk meminimalkan episode yang membuat Anda tidak bisa tidur, Anda mungkin perlu mempraktikkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik, termasuk mengikuti jadwal tidur yang teratur, istirahat malam penuh, dan tidak minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur. Karena pembicaraan tidur dapat dihubungkan dengan begitu banyak kondisi lain, jika itu tetap ada, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional medis untuk mengetahui apa lagi yang sedang terjadi.
Orang-orang dengan SRED sebagian terbangun selama tidur dan pesta NREM, seringkali dengan kombinasi makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, tinggi lemak, menurut Mayo Clinic. Banyak orang dengan SRED mengalami episode hampir setiap malam, dan mereka dapat terjadi lebih dari sekali malam juga.
Faktor-faktor risiko termasuk memiliki kelainan makan seperti bulimia atau anoreksia, kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, dan riwayat berbicara saat tidur, menurut Mayo Clinic. Tetapi SRED juga dapat menyebabkan peningkatan risiko masalah seperti depresi atau gangguan makan karena rasa malu atau malu, yang kemudian dapat menyebabkan Anda kurang makan atau berolahraga berlebihan pada hari berikutnya.
SRED bisa memprihatinkan. Anda dapat makan sesuatu yang beracun, membakar diri sendiri, atau bahkan menyebabkan kebakaran, AASM menjelaskan. Yang terbaik adalah menemui dokter tidur jika Anda melihat gejala-gejala seperti bangun dengan bukti bahwa Anda sudah makan di malam hari. Tidur teratur dan memastikan jalur dari kamar tidur ke dapur Anda aman adalah cara umum untuk mengelola SRED, dan dokter dapat memberi Anda nasihat tentang pilihan pengobatan seperti antidepresan.
Ya, jika Anda mengalami sexsomnia, Anda dapat melakukan hubungan seks, mengerang, mendorong, masturbasi, atau melakukan aktivitas seksual lainnya dalam tidur Anda. Parasomia NREM ini menggambarkan perilaku seksual yang terjadi selama tidur, menurut American Sleep Association. Para peneliti tidak yakin apa yang menyebabkannya, meskipun hal itu tampaknya dikaitkan dengan gairah kebingungan. Banyak orang yang mengalami sexsomnia juga telah didiagnosis dengan parasomnia tidur NREM lainnya.
Seperti halnya dengan banyak parasomnia lainnya, satu bahaya potensial di sini adalah cedera pada diri sendiri atau orang lain. Mungkin ada konsekuensi lain juga. Jika Anda melakukan hubungan seks dengan pasangan saat sebagian tidur, persetujuan tidak dimungkinkan. Dalam beberapa kasus, sexsomnia telah dibahas dalam kasus kekerasan seksual dan pemerkosaan.
Perawatan untuk sexsomnia seringkali melibatkan peningkatan kebersihan tidur Anda, mengobati masalah tidur yang mendasarinya, minum obat penenang, dan menggunakan alarm khusus yang membangunkan Anda jika Anda mulai terlalu banyak bergerak, menurut Masyarakat Internasional untuk Pengobatan Seksual.
Satu detik, Anda berbaring di tempat tidur. Berikutnya, Anda menjerit, menendang, meronta-ronta, atau meneriakkan hal-hal yang tidak bisa dimengerti orang lain. Kemudian, ketika Anda bangun, yang bisa Anda ingat adalah kengerian. Ini adalah episode teror malam biasa (atau teror tidur).
Parasomia NREM ini terjadi ketika seseorang beralih dari tahap terdalam tidur NREM ke tidur REM, AASM menjelaskan. Tidak seperti mimpi buruk, yang sering memiliki struktur naratif yang Anda ingat ketika Anda bangun, selama teror malam kebanyakan orang melaporkan hanya mengingat perasaan takut yang menghabiskan semua.
Sleep apnea dapat menjadi faktor penyebab karena memicu gairah parsial tersebut, menurut Mayo Clinic. Faktor-faktor lain yang mungkin termasuk stres, kurang tidur, depresi, dan kecemasan.
Jika Anda sering mengalami teror malam hari, Anda (atau siapa pun yang berbagi tempat tidur dengan Anda) bisa berisiko lebih tinggi untuk cedera, karena Anda mungkin mencoba melarikan diri dari tempat tidur Anda atau bahkan berkelahi. Anda mungkin juga benar-benar kelelahan pada hari berikutnya, yang tidak benar-benar mengejutkan ketika rasa teror sepenuhnya menyentak Anda dari tidur.
Membuat buku harian tidur dan berhubungan dengan spesialis tidur dapat memberikan petunjuk tentang apa yang bisa berkontribusi terhadap teror Anda, kata AASM. Itu juga dapat membantu Anda mengatasi masalah medis mendasar yang dapat berkontribusi, seperti sleep apnea.
Gangguan mimpi buruk adalah parasomnia REM yang terjadi ketika Anda memiliki mimpi buruk yang begitu menakutkan sehingga mereka membangunkan Anda. Hampir semua orang memiliki mimpi buruk, tetapi mereka dapat menjadi gangguan jika mereka benar-benar membuat stres dan berdampak pada tidur Anda dan kehidupan Anda sehari-hari. “Episode-episode itu bisa menjadi sangat menakutkan sehingga membuat seseorang sulit untuk tidur,” jelas Dr. Epstein. Ini bisa menjadi lingkaran setan, dengan kurang tidur mendorong Anda untuk mendapatkan lebih banyak mimpi buruk, menurut AASM.
Seperti yang mungkin Anda sadari, masalah-masalah seperti stres dan kecemasan dapat membuat Anda cenderung mengalami mimpi buruk, seperti halnya sleep apnea dan insomnia. Trauma dan gangguan stres pasca-trauma yang diakibatkannya (PTSD) juga dapat meningkatkan risiko gangguan mimpi buruk, kata AASM. Obat-obatan tertentu, seperti beberapa antidepresan, mungkin juga memiliki mimpi buruk sebagai efek samping.
Jika Anda khawatir tentang mimpi buruk Anda, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda. Konseling, manajemen stres, dan desensitisasi sistematis — ketika Anda perlahan-lahan mulai memaparkan diri Anda pada isi mimpi Anda yang menakutkan dalam upaya mengubah reaksi Anda terhadapnya — semua adalah pilihan perawatan, menurut AASM.
Beberapa hal terdengar lebih mengerikan daripada bangun, tidak bisa bergerak, dan diyakinkan iblis sedang duduk di dada Anda. Sayangnya, untuk orang-orang dengan kelumpuhan tidur, ini mungkin hanya malam lain. Paromnia REM ini melibatkan ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh Anda selama beberapa detik atau menit ketika tertidur atau bangun, menurut National Sleep Foundation.
Selama tidur REM, otak Anda melemaskan otot-otot Anda ke titik di mana Anda kurang lebih tidak bergerak. Proses ini disebut atonia, dan itu membuat Anda tidak memerankan impian Anda, jelas Dr. Epstein.
Episode kelumpuhan tidur biasanya berakhir dengan sendirinya (atau mungkin berhenti jika seseorang menyentuh Anda atau berbicara dengan Anda). Dan insiden yang terisolasi biasanya bukan alasan utama untuk dikhawatirkan. Tapi episode berulang kadang-kadang dikaitkan dengan narkolepsi, gangguan tidur yang melibatkan rasa kantuk dan serangan tidur mendadak.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur. Tetapi kelumpuhan tidur juga dapat dipicu oleh stres atau terkait dengan kondisi kesehatan mental seperti gangguan bipolar, menurut AASM.
Jika Anda mengalami kelumpuhan tidur yang persisten atau jika episode membuat Anda cemas, Anda harus mengunjungi dokter. Selain mengatasi faktor gaya hidup yang mungkin berkontribusi pada episode ini, antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) dapat menekan tidur REM, yang dapat membantu meringankan gejala, menurut Mayo Clinic.
Ini adalah kata para dokter parasomnia yang cenderung paling mereka khawatirkan. Gangguan perilaku tidur REM dapat menyebabkan Anda menjalankan impian Anda dengan cara yang bisa berbahaya, menurut AASM. Anda mungkin menendang untuk menangkis pengganggu imajiner atau mencoba berlari lebih cepat dari monster dalam mimpi buruk Anda — pada dasarnya melakukan apa pun yang fisik yang dapat menyebabkan Anda melukai diri sendiri atau pasangan tidur Anda.
Orang dengan gangguan perilaku tidur REM kehilangan kemampuan untuk tetap tidak bergerak selama tidur REM, jelas Dr. Epstein. Tampaknya bagi sebagian orang fenomena ini terkait dengan antidepresan, meskipun para ahli tidak yakin seberapa kuat koneksi ini dan mengapa mungkin ada. Narkolepsi adalah faktor risiko lain. Tautan ini adalah protein yang disebut alpha-synuclein, yang dapat menumpuk di otak dan membunuh sel-sel otak di daerah yang bertanggung jawab untuk menjaga kelumpuhan tetap hidup, kata Dr. Mindel. Penumpukan ini dikenal sebagai tubuh Lewy, dan sering kali merupakan ciri khas penyakit seperti Lewy body dementia dan Parkinson.
Itu tidak berarti Anda pasti memiliki kondisi neurologis jika Anda berurusan dengan gangguan perilaku tidur REM. Tetapi bagaimanapun juga, masuk akal untuk menemui dokter atau spesialis obat tidur jika Anda pikir ini yang Anda hadapi. Menurut Mayo Clinic, benzodiazepine clonazepam membantu mengurangi jumlah episode perilaku tidur REM yang dialami beberapa orang. Ada juga minat ilmiah yang signifikan di sekitar apakah suplemen melatonin, versi sintetis dari hormon manusia yang membantu mendorong tidur, dapat membantu mengelola gangguan ini. Tetapi penelitian belum menemukan cukup bukti untuk menunjukkan bahwa melatonin pasti dapat membantu, dan Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda.
 |
| 9 Jenis Parasomni Yang Mungkin Menjelaskan Hal Aneh Yang Anda Lakukan Saat Tidur |
"Ada proses normal untuk transisi antara [menjadi] terjaga dan tertidur dan tertidur dan terjaga," Jesse Mindel, M.D., seorang spesialis obat tidur dengan Pusat Medis Wexner, Universitas Negeri Ohio, mengatakan kepada SELF. "
Jadi, tentang transisi tidur itu. Saat Anda tidur, Anda berputar melalui beberapa tahap istirahat. Anda menghabiskan sekitar 75 persen dari waktu non-bangun Anda dalam empat tahap pertama tidur, yang dikategorikan sebagai gerakan mata yang tidak cepat (NREM), menurut National Sleep Foundation. Banyak parasomnia yang terjadi dalam tidur NREM dianggap gangguan gairah karena bagian otak bangun sementara yang lain tetap mati bagi dunia. Juga dikenal sebagai gairah parsial, ini dapat terjadi karena masalah seperti suara keras dan masalah pernapasan yang mengganggu istirahat Anda, Lawrence Epstein, MD, asisten direktur medis di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Rumah Sakit Brigham and Women's di Boston dan seorang instruktur di Harvard Medical School, memberi tahu DIRI.
Lalu ada tidur gerakan mata cepat (REM), yang dianggap sebagai kondisi istirahat yang bermimpi. Itu terjadi setiap 90 menit dan menjadi lebih lama ketika Anda terus tidur, kata National Sleep Foundation. Alih-alih, proses otak yang membuat orang dengan parasomnia REM tidak bergerak sementara mereka beristirahat tidak seaktif yang seharusnya.
Secara umum, memiliki parasomnia sesekali biasanya tidak berbahaya, menurut AASM, tetapi beberapa — yaitu beberapa parasomnia REM — dapat lebih memprihatinkan karena berbagai alasan.
Bagaimana Anda tahu jika apa yang Anda anggap sebagai kebiasaan tidur nyenyak sebenarnya adalah parasomnia? Berikut ini adalah sembilan parasomnia — dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya.
1. Gairah kebingungan
Jika Anda bangun dengan perasaan bingung atau bertingkah aneh (baca: Anda berbicara dengan lambat atau menjawab pertanyaan dengan aneh), Anda mungkin mengalami gairah kebingungan. Ini kadang-kadang disebut mabuk tidur, tetapi kurang menyenangkan daripada kedengarannya.
Gairah kebingungan biasanya terjadi ketika sesuatu membangunkan Anda pada sepertiga malam pertama, ketika Anda terlibat dalam tahap istirahat NREM yang kadang-kadang disebut tidur gelombang lambat, menurut AASM. Sementara para ahli tidak tahu pasti apa yang terjadi di otak selama tidur gelombang lambat, ia dianggap membantu otak pulih dari hari. Jadi, ketika Anda bangun selama tidur gelombang lambat, kemampuan mental Anda cukup menurun secara signifikan, dan itu bisa memakan waktu hingga 30 menit untuk fungsi kognitif penuh untuk kembali, menurut American Sleep Association (ASA). Karenanya gejala seperti bingung dan berbicara tentang hal-hal yang benar-benar masuk akal.
Karena rangsangan kebingungan cenderung terjadi ketika sesuatu membangunkan Anda, faktor risiko termasuk hal-hal seperti berurusan dengan banyak suara keras ketika Anda tidur, bersama dengan gangguan seperti sleep apnea, yang dapat menyebabkan Anda bangun karena Anda berhenti bernapas saat tidur. Faktor gaya hidup yang dapat mengganggu tidur Anda, seperti penggunaan alkohol, juga dapat berkontribusi. Dan pulih dari kurang tidur dapat memicu episode ini, karena setelah kurang tidur Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur gelombang lambat NREM restoratif terkait dengan parasomnia ini, Vsevolod Y Polotsky, MD, Ph.D., seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, memberi tahu DIRI.
Gejolak kebingungan biasanya tidak berbahaya. Anda mungkin bahkan tidak akan mengingatnya dan mungkin hanya mengetahuinya karena seorang mitra memberi tahu Anda tentang kejadian itu. Tetapi jika mereka berulang dan mengganggu Anda, perubahan gaya hidup yang termasuk mengurangi alkohol, mengobati gangguan tidur lain yang mendasari, dan mencoba secara teratur mendapatkan istirahat malam penuh dapat membantu Anda menghindari episode mendatang. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk petunjuk lebih lanjut.
2. Tidur sambil berjalan
Parasomnia NREM ini, juga disebut somnambulisme, biasanya melibatkan bangun dan tersandung ketika Anda masih tidur. Sama seperti dengan rangsangan kebingungan, berjalan dalam tidur terjadi selama rangsangan sebagian ketika beberapa area otak Anda terjaga sementara yang lain tidak.
Ketika seseorang tidur sambil berjalan, beberapa bagian otak yang mengelola fungsi tingkat tinggi (Ã la memori atau perencanaan) seperti otak besar dan korteks otak tampaknya tetap offline. Ini berarti bahwa perilaku yang ditunjukkan oleh para pejalan tidur cenderung cukup mendasar, seperti yang dijelaskan Dr. Mindel, seperti berjalan-jalan di rumah atau mencari-cari di lemari. "Orang-orang yang berjalan dalam tidur juga cenderung sugestif," kata Dr. Mindel. Itu berarti bahwa sederhana, "Hei, mengapa kamu tidak kembali tidur?" Dengan dorongan yang sangat lembut mungkin melakukan triknya.
Tidak jelas persis mengapa orang tidur sambil berjalan, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa itu sebenarnya suatu bentuk disasosiasi di mana orang yang tidur berjalan siklus antara keadaan tertidur dan bangun dengan sangat cepat.
Kebanyakan episode berjalan dalam tidur pendek dan bukan masalah besar. Namun, perlu dicatat bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, obat-obatan seperti hipnotik sedatif yang secara teratur digunakan untuk mengobati insomnia dapat menyebabkan episode berjalan tidur yang lebih lama dan lebih canggih yang bahkan dapat mencakup aktivitas seperti mengemudi, kata Dr. Mindel. Obat-obatan ini tampaknya mengikat reseptor di otak yang memungkinkan seseorang untuk bergerak lebih dari biasanya sambil tetap tidur, jelasnya.
Sesekali berjalan sambil tidur biasanya tidak perlu diobati, menurut Mayo Clinic. Tetapi jika tidur sambil berjalan membuat Anda takut atau mungkin membuat Anda atau orang lain dalam bahaya, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengevaluasi faktor-faktor yang mungkin berkontribusi pada sleepwalking Anda dengan menyebabkan rangsangan parsial. Dan untuk mengurangi sering berjalan sambil tidur, kadang-kadang dokter meresepkan obat-obatan seperti benzodiazepine, yang mengurangi aktivitas otak dengan cara yang dapat mencegah berkeliaran di sekitar saat Anda tidur.
3. Berbicara tidur
Seperti namanya, bicara tidur (atau agak mengantuk) adalah parasomnia yang melibatkan bicara dalam tidur Anda — meskipun pembicaraan ini dapat berkisar dari erangan dan kata-kata yang tidak masuk akal hingga monolog dan percakapan. Itu dapat terjadi selama tahap tidur apa pun, dan semakin ringan tahap tidurnya, semakin besar kemungkinan Anda masuk akal, menurut National Sleep Foundation.
Para peneliti tidak benar-benar yakin apa yang menyebabkan seseorang bicara-tidur, tetapi mereka mencurigai bahwa bagian-bagian tertentu dari otak yang membuat kita tidak mengobrol dalam tidur kita mungkin secara esensial bangun dan memungkinkan kita untuk berbicara. Episode dapat dipicu oleh faktor gaya hidup yang dapat termasuk kurang tidur, stres, penggunaan alkohol, dan bahkan demam, menurut AASM. Tetapi perlu dicatat bahwa pembicaraan tidur sering terjadi bersamaan dengan gangguan tidur lainnya seperti gangguan mimpi buruk, gairah kebingungan, dan sleep apnea, kata National Sleep Foundation.
Berbicara secara acak di tengah malam bisa sangat menggelikan bagi siapa pun yang sengaja mendengar Anda, tetapi ngobrol sambil tidur sendiri bukanlah alasan utama untuk khawatir. Untuk meminimalkan episode yang membuat Anda tidak bisa tidur, Anda mungkin perlu mempraktikkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik, termasuk mengikuti jadwal tidur yang teratur, istirahat malam penuh, dan tidak minum terlalu banyak alkohol sebelum tidur. Karena pembicaraan tidur dapat dihubungkan dengan begitu banyak kondisi lain, jika itu tetap ada, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional medis untuk mengetahui apa lagi yang sedang terjadi.
4. Gangguan makan terkait tidur (SRED)
Orang-orang dengan SRED sebagian terbangun selama tidur dan pesta NREM, seringkali dengan kombinasi makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, tinggi lemak, menurut Mayo Clinic. Banyak orang dengan SRED mengalami episode hampir setiap malam, dan mereka dapat terjadi lebih dari sekali malam juga.
Faktor-faktor risiko termasuk memiliki kelainan makan seperti bulimia atau anoreksia, kondisi kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, dan riwayat berbicara saat tidur, menurut Mayo Clinic. Tetapi SRED juga dapat menyebabkan peningkatan risiko masalah seperti depresi atau gangguan makan karena rasa malu atau malu, yang kemudian dapat menyebabkan Anda kurang makan atau berolahraga berlebihan pada hari berikutnya.
SRED bisa memprihatinkan. Anda dapat makan sesuatu yang beracun, membakar diri sendiri, atau bahkan menyebabkan kebakaran, AASM menjelaskan. Yang terbaik adalah menemui dokter tidur jika Anda melihat gejala-gejala seperti bangun dengan bukti bahwa Anda sudah makan di malam hari. Tidur teratur dan memastikan jalur dari kamar tidur ke dapur Anda aman adalah cara umum untuk mengelola SRED, dan dokter dapat memberi Anda nasihat tentang pilihan pengobatan seperti antidepresan.
5. Sexsomnia
Ya, jika Anda mengalami sexsomnia, Anda dapat melakukan hubungan seks, mengerang, mendorong, masturbasi, atau melakukan aktivitas seksual lainnya dalam tidur Anda. Parasomia NREM ini menggambarkan perilaku seksual yang terjadi selama tidur, menurut American Sleep Association. Para peneliti tidak yakin apa yang menyebabkannya, meskipun hal itu tampaknya dikaitkan dengan gairah kebingungan. Banyak orang yang mengalami sexsomnia juga telah didiagnosis dengan parasomnia tidur NREM lainnya.
Seperti halnya dengan banyak parasomnia lainnya, satu bahaya potensial di sini adalah cedera pada diri sendiri atau orang lain. Mungkin ada konsekuensi lain juga. Jika Anda melakukan hubungan seks dengan pasangan saat sebagian tidur, persetujuan tidak dimungkinkan. Dalam beberapa kasus, sexsomnia telah dibahas dalam kasus kekerasan seksual dan pemerkosaan.
Perawatan untuk sexsomnia seringkali melibatkan peningkatan kebersihan tidur Anda, mengobati masalah tidur yang mendasarinya, minum obat penenang, dan menggunakan alarm khusus yang membangunkan Anda jika Anda mulai terlalu banyak bergerak, menurut Masyarakat Internasional untuk Pengobatan Seksual.
6. Teror malam hari
Satu detik, Anda berbaring di tempat tidur. Berikutnya, Anda menjerit, menendang, meronta-ronta, atau meneriakkan hal-hal yang tidak bisa dimengerti orang lain. Kemudian, ketika Anda bangun, yang bisa Anda ingat adalah kengerian. Ini adalah episode teror malam biasa (atau teror tidur).
Parasomia NREM ini terjadi ketika seseorang beralih dari tahap terdalam tidur NREM ke tidur REM, AASM menjelaskan. Tidak seperti mimpi buruk, yang sering memiliki struktur naratif yang Anda ingat ketika Anda bangun, selama teror malam kebanyakan orang melaporkan hanya mengingat perasaan takut yang menghabiskan semua.
Sleep apnea dapat menjadi faktor penyebab karena memicu gairah parsial tersebut, menurut Mayo Clinic. Faktor-faktor lain yang mungkin termasuk stres, kurang tidur, depresi, dan kecemasan.
Jika Anda sering mengalami teror malam hari, Anda (atau siapa pun yang berbagi tempat tidur dengan Anda) bisa berisiko lebih tinggi untuk cedera, karena Anda mungkin mencoba melarikan diri dari tempat tidur Anda atau bahkan berkelahi. Anda mungkin juga benar-benar kelelahan pada hari berikutnya, yang tidak benar-benar mengejutkan ketika rasa teror sepenuhnya menyentak Anda dari tidur.
Membuat buku harian tidur dan berhubungan dengan spesialis tidur dapat memberikan petunjuk tentang apa yang bisa berkontribusi terhadap teror Anda, kata AASM. Itu juga dapat membantu Anda mengatasi masalah medis mendasar yang dapat berkontribusi, seperti sleep apnea.
7. Gangguan mimpi buruk
Gangguan mimpi buruk adalah parasomnia REM yang terjadi ketika Anda memiliki mimpi buruk yang begitu menakutkan sehingga mereka membangunkan Anda. Hampir semua orang memiliki mimpi buruk, tetapi mereka dapat menjadi gangguan jika mereka benar-benar membuat stres dan berdampak pada tidur Anda dan kehidupan Anda sehari-hari. “Episode-episode itu bisa menjadi sangat menakutkan sehingga membuat seseorang sulit untuk tidur,” jelas Dr. Epstein. Ini bisa menjadi lingkaran setan, dengan kurang tidur mendorong Anda untuk mendapatkan lebih banyak mimpi buruk, menurut AASM.
Seperti yang mungkin Anda sadari, masalah-masalah seperti stres dan kecemasan dapat membuat Anda cenderung mengalami mimpi buruk, seperti halnya sleep apnea dan insomnia. Trauma dan gangguan stres pasca-trauma yang diakibatkannya (PTSD) juga dapat meningkatkan risiko gangguan mimpi buruk, kata AASM. Obat-obatan tertentu, seperti beberapa antidepresan, mungkin juga memiliki mimpi buruk sebagai efek samping.
Jika Anda khawatir tentang mimpi buruk Anda, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda. Konseling, manajemen stres, dan desensitisasi sistematis — ketika Anda perlahan-lahan mulai memaparkan diri Anda pada isi mimpi Anda yang menakutkan dalam upaya mengubah reaksi Anda terhadapnya — semua adalah pilihan perawatan, menurut AASM.
8. Kelumpuhan tidur
Beberapa hal terdengar lebih mengerikan daripada bangun, tidak bisa bergerak, dan diyakinkan iblis sedang duduk di dada Anda. Sayangnya, untuk orang-orang dengan kelumpuhan tidur, ini mungkin hanya malam lain. Paromnia REM ini melibatkan ketidakmampuan untuk menggerakkan tubuh Anda selama beberapa detik atau menit ketika tertidur atau bangun, menurut National Sleep Foundation.
Selama tidur REM, otak Anda melemaskan otot-otot Anda ke titik di mana Anda kurang lebih tidak bergerak. Proses ini disebut atonia, dan itu membuat Anda tidak memerankan impian Anda, jelas Dr. Epstein.
Episode kelumpuhan tidur biasanya berakhir dengan sendirinya (atau mungkin berhenti jika seseorang menyentuh Anda atau berbicara dengan Anda). Dan insiden yang terisolasi biasanya bukan alasan utama untuk dikhawatirkan. Tapi episode berulang kadang-kadang dikaitkan dengan narkolepsi, gangguan tidur yang melibatkan rasa kantuk dan serangan tidur mendadak.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur. Tetapi kelumpuhan tidur juga dapat dipicu oleh stres atau terkait dengan kondisi kesehatan mental seperti gangguan bipolar, menurut AASM.
Jika Anda mengalami kelumpuhan tidur yang persisten atau jika episode membuat Anda cemas, Anda harus mengunjungi dokter. Selain mengatasi faktor gaya hidup yang mungkin berkontribusi pada episode ini, antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) dapat menekan tidur REM, yang dapat membantu meringankan gejala, menurut Mayo Clinic.
9. Gangguan perilaku tidur REM
Ini adalah kata para dokter parasomnia yang cenderung paling mereka khawatirkan. Gangguan perilaku tidur REM dapat menyebabkan Anda menjalankan impian Anda dengan cara yang bisa berbahaya, menurut AASM. Anda mungkin menendang untuk menangkis pengganggu imajiner atau mencoba berlari lebih cepat dari monster dalam mimpi buruk Anda — pada dasarnya melakukan apa pun yang fisik yang dapat menyebabkan Anda melukai diri sendiri atau pasangan tidur Anda.
Orang dengan gangguan perilaku tidur REM kehilangan kemampuan untuk tetap tidak bergerak selama tidur REM, jelas Dr. Epstein. Tampaknya bagi sebagian orang fenomena ini terkait dengan antidepresan, meskipun para ahli tidak yakin seberapa kuat koneksi ini dan mengapa mungkin ada. Narkolepsi adalah faktor risiko lain. Tautan ini adalah protein yang disebut alpha-synuclein, yang dapat menumpuk di otak dan membunuh sel-sel otak di daerah yang bertanggung jawab untuk menjaga kelumpuhan tetap hidup, kata Dr. Mindel. Penumpukan ini dikenal sebagai tubuh Lewy, dan sering kali merupakan ciri khas penyakit seperti Lewy body dementia dan Parkinson.
Itu tidak berarti Anda pasti memiliki kondisi neurologis jika Anda berurusan dengan gangguan perilaku tidur REM. Tetapi bagaimanapun juga, masuk akal untuk menemui dokter atau spesialis obat tidur jika Anda pikir ini yang Anda hadapi. Menurut Mayo Clinic, benzodiazepine clonazepam membantu mengurangi jumlah episode perilaku tidur REM yang dialami beberapa orang. Ada juga minat ilmiah yang signifikan di sekitar apakah suplemen melatonin, versi sintetis dari hormon manusia yang membantu mendorong tidur, dapat membantu mengelola gangguan ini. Tetapi penelitian belum menemukan cukup bukti untuk menunjukkan bahwa melatonin pasti dapat membantu, dan Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam rutinitas Anda.
Comments
Post a Comment