Kesalahan Resolusi Tahun Baru Saya Berharap Orang-Orang Berhenti Membuat
Kesalahan Resolusi Tahun Baru Saya Berharap Orang-Orang Berhenti Membuat | Pertama, saya harus membuat pengakuan: Resolusi Tahun Baru adalah salah satu metode penetapan tujuan yang paling tidak saya sukai. Meskipun saya sedang menulis artikel ini, saya benar-benar berharap orang-orang akan berhenti membuat resolusi, Tahun Baru periode - saya pikir mereka adalah pengaturan total untuk kegagalan. Mengapa menunggu satu hari dalam setahun untuk mulai membuat perubahan pada hidup Anda? Bicara tentang tekanan!
Namun, saya masih memiliki beberapa klien yang merasa bahwa resolusi Tahun Baru adalah cara yang baik untuk memulai tujuan gizi mereka. Anda tahu apa yang paling cocok untuk Anda. Jadi, jika Anda mulai membuat beberapa resolusi, izinkan saya mengingatkan Anda tentang beberapa kesalahan yang saya lihat orang mengulangi setiap tahun. Bukan hanya di bulan Januari, baik!
Saya harus mencatat bahwa banyak resolusi yang saya dengar berhubungan dengan penurunan berat badan. Karena saya adalah ahli diet terdaftar, banyak klien saya datang kepada saya untuk membantu mengubah kebiasaan makan mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Ini tidak berarti bahwa penurunan berat badan harus menjadi salah satu tujuan Anda. Ada begitu banyak alasan penting lainnya untuk ingin makan lebih sehat, seperti meningkatkan energi Anda, mencegah penyakit kronis yang berhubungan dengan diet yang buruk, dan hanya merasa lebih baik secara keseluruhan.
Saya sebenarnya tidak menetapkan jumlah tujuan dengan klien (saya juga tidak menimbang sebagian besar klien saya) karena tidak mungkin untuk memprediksi berapa berat seseorang yang akan hilang dalam periode waktu tertentu. Saya juga lebih suka menghilangkan fokus dari skala dan menempatkannya di tempat yang lebih bermakna, seperti pada kebiasaan makan dan gaya hidup seseorang. Orang-orang cenderung ingin menetapkan jumlah sasaran untuk berapa banyak berat yang ingin mereka turunkan, tetapi lebih sering daripada tidak, tujuan-tujuan ini bertentangan dengan mereka.
Menetapkan sasaran angka untuk penurunan berat badan bisa memotivasi, tetapi dapat juga menurunkan motivasi jika Anda mengincar nomor yang tidak dapat dicapai dan tidak realistis. Jika Anda harus menetapkan sasaran angka, lakukan dengan sedikit demi sedikit. Akun untuk situasi seperti liburan, dataran tinggi, dan hal lain yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Pertimbangkan gaya hidup Anda, riwayat berat badan Anda (apakah Anda pernah memiliki berat yang persis seperti yang ingin Anda capai, setidaknya dalam kehidupan dewasa Anda), jam kerja Anda, dan situasi kehidupan Anda sekarang. Mungkin tidak bijaksana untuk menetapkan tujuan berdasarkan berat badan Anda di masa lalu. Apakah Anda menjalani kehidupan yang sama sekarang seperti dulu? Apakah ada anak-anak, pekerjaan, atau situasi kehidupan yang berbeda dalam foto sekarang? Apakah Anda jauh lebih tua? Ini semua adalah pertimbangan penting yang dapat memengaruhi kesuksesan Anda dalam mencapai sasaran berat badan tertentu, jadi jika jawabannya ya untuk salah satu dari faktor-faktor tersebut, Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali harapan Anda (dan jumlah sasaran Anda).
Lebih penting lagi, berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kualitas makanan yang Anda makan, dan mencintai diri sendiri dapat membantu Anda menjauh dari mentalitas diet dan fokus yang konstan pada berat dan jumlah. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus berdiet, Anda mungkin perlu mengambil pandangan yang berbeda dan tidak terlalu fokus pada berat badan Anda dan meninggalkan tujuan jumlah di belakang.
Satu peringatan terakhir: Jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur, saya sangat menyarankan agar Anda menjauh dari skala sama sekali. (Dan, perlu ditambahkan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada kebiasaan gizi Anda.)
Pelajaran? Ekspektasi dan tujuan yang meningkat dapat menggagalkan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Anda mungkin ingin berhenti memfokuskan pada angka dan diet dan mulai hidup dengan cara yang membuat Anda bahagia dan sehat secara fisik dan emosional.
Cukup mengerikan betapa seringnya taktik menakut-nakuti digunakan untuk menjual diet, tetapi untungnya, itu mudah dikenali. Setiap program yang menggunakan kata-kata seperti "beracun" atau "berbahaya" untuk menggambarkan makanan, atau yang memberitahu Anda untuk memotong seluruh kelompok makanan tanpa penelitian yang kredibel atau alasan yang baik, termasuk dalam kategori ini. (Catatan: Hanya karena diet mengklaim memiliki penelitian yang kredibel, itu tidak menjadikannya demikian.) Kecuali jika makanan telah dipalsukan dengan racun yang sebenarnya, itu bukan "racun", dan kebanyakan orang sehat — bahkan mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan — dapat memasukkan setiap makanan dalam diet mereka, setidaknya dalam jumlah yang terukur.
Misalnya, Anda mungkin pernah mendengar tentang diet yang menyatakan bahwa gluten berbahaya bagi semua orang dan harus dihentikan selamanya. Sama sekali tidak ada dukungan ilmiah untuk mendukung klaim itu. Gluten berbahaya hanya untuk orang-orang yang alergi terhadapnya, sehingga pernyataan selimut yang menunjukkan bahwa kita semua bereaksi negatif terhadap satu bahan atau lainnya adalah bendera merah. Jika Anda merasa lebih baik setelah Anda menghilangkan kelompok makanan atau bahan tertentu dari diet Anda, silakan saja — tetapi jika Anda baik-baik saja dengan makanan tertentu seperti gluten misalnya, tidak ada alasan untuk menghentikannya.
Gula adalah bahan lain yang sering ditargetkan oleh ketakutan mongering. Pola makan yang memperingatkan bahwa gula itu "beracun" dan harus dihentikan sama sekali menciptakan hubungan negatif dengan bahan yang ya, tidak baik untuk siapa pun — tetapi tidak pernah terbukti berbahaya dalam jumlah kecil. Apa yang terjadi jika Anda melakukan diet "bebas gula" dan akhirnya memakan sepotong kue? Itu adalah resep untuk rasa bersalah, malu, dan takut, dan berulang kali mengalami hal ini dapat benar-benar mengacaukan hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda bertujuan untuk makan lebih sedikit gula, itu mungkin lebih realistis daripada memotongnya — atau apa pun — dari diet Anda sama sekali.
Ada terlalu banyak selebritas dan "guru kesehatan" selebritas yang memberikan nasihat nutrisi yang jelek, dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengabaikan mereka.
Percaya bahwa Anda dapat terlihat seperti selebritas jika Anda meniru pola makan mereka tidak berhasil, hanya karena ada lebih banyak cara penampilan orang dan cara hidup mereka daripada yang terlihat — seperti pelatih pribadi, koki, dan pekerjaan yang tergantung pada seberapa mereka terlihat (sayangnya).
Lebih penting lagi, orang-orang ini jarang memiliki pelatihan nutrisi yang sah, dan mereka memiliki produk untuk dijual bersama dengan program mereka. Sangat curiga terhadap siapa pun yang memberikan saran yang menetapkan atau sangat menyarankan Anda perlu membeli produk tertentu untuk menjadi sukses di program mereka. Nggak. Nggak. Nggak.
Pada catatan itu, Anda juga harus waspada terhadap saran nutrisi yang datang dari seseorang yang bukan ahli gizi terdaftar atau ahli gizi berkualifikasi lainnya (yaitu, seseorang dengan gelar Master atau Ph.D dalam bidang nutrisi). Pelatih pribadi adalah ahli dalam berolahraga, bukan nutrisi. Dan ingat: Hanya karena seseorang telah kehilangan berat badan karena diet tertentu, tidak menjadikan mereka ahli diet. Semua orang makan, tetapi itu tidak membuat semua orang memiliki otoritas atas makanan.
 |
| Kesalahan Resolusi Tahun Baru Saya Berharap Orang-Orang Berhenti Membuat |
Saya harus mencatat bahwa banyak resolusi yang saya dengar berhubungan dengan penurunan berat badan. Karena saya adalah ahli diet terdaftar, banyak klien saya datang kepada saya untuk membantu mengubah kebiasaan makan mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Ini tidak berarti bahwa penurunan berat badan harus menjadi salah satu tujuan Anda. Ada begitu banyak alasan penting lainnya untuk ingin makan lebih sehat, seperti meningkatkan energi Anda, mencegah penyakit kronis yang berhubungan dengan diet yang buruk, dan hanya merasa lebih baik secara keseluruhan.
1. Menetapkan sasaran angka yang tidak realistis untuk penurunan berat badan (atau menetapkan angka sama sekali)
Saya sebenarnya tidak menetapkan jumlah tujuan dengan klien (saya juga tidak menimbang sebagian besar klien saya) karena tidak mungkin untuk memprediksi berapa berat seseorang yang akan hilang dalam periode waktu tertentu. Saya juga lebih suka menghilangkan fokus dari skala dan menempatkannya di tempat yang lebih bermakna, seperti pada kebiasaan makan dan gaya hidup seseorang. Orang-orang cenderung ingin menetapkan jumlah sasaran untuk berapa banyak berat yang ingin mereka turunkan, tetapi lebih sering daripada tidak, tujuan-tujuan ini bertentangan dengan mereka.
Menetapkan sasaran angka untuk penurunan berat badan bisa memotivasi, tetapi dapat juga menurunkan motivasi jika Anda mengincar nomor yang tidak dapat dicapai dan tidak realistis. Jika Anda harus menetapkan sasaran angka, lakukan dengan sedikit demi sedikit. Akun untuk situasi seperti liburan, dataran tinggi, dan hal lain yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Pertimbangkan gaya hidup Anda, riwayat berat badan Anda (apakah Anda pernah memiliki berat yang persis seperti yang ingin Anda capai, setidaknya dalam kehidupan dewasa Anda), jam kerja Anda, dan situasi kehidupan Anda sekarang. Mungkin tidak bijaksana untuk menetapkan tujuan berdasarkan berat badan Anda di masa lalu. Apakah Anda menjalani kehidupan yang sama sekarang seperti dulu? Apakah ada anak-anak, pekerjaan, atau situasi kehidupan yang berbeda dalam foto sekarang? Apakah Anda jauh lebih tua? Ini semua adalah pertimbangan penting yang dapat memengaruhi kesuksesan Anda dalam mencapai sasaran berat badan tertentu, jadi jika jawabannya ya untuk salah satu dari faktor-faktor tersebut, Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali harapan Anda (dan jumlah sasaran Anda).
Lebih penting lagi, berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kualitas makanan yang Anda makan, dan mencintai diri sendiri dapat membantu Anda menjauh dari mentalitas diet dan fokus yang konstan pada berat dan jumlah. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus berdiet, Anda mungkin perlu mengambil pandangan yang berbeda dan tidak terlalu fokus pada berat badan Anda dan meninggalkan tujuan jumlah di belakang.
Satu peringatan terakhir: Jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur, saya sangat menyarankan agar Anda menjauh dari skala sama sekali. (Dan, perlu ditambahkan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada kebiasaan gizi Anda.)
Pelajaran? Ekspektasi dan tujuan yang meningkat dapat menggagalkan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Anda mungkin ingin berhenti memfokuskan pada angka dan diet dan mulai hidup dengan cara yang membuat Anda bahagia dan sehat secara fisik dan emosional.
2. Jatuh karena taktik menakut-nakuti diet
Cukup mengerikan betapa seringnya taktik menakut-nakuti digunakan untuk menjual diet, tetapi untungnya, itu mudah dikenali. Setiap program yang menggunakan kata-kata seperti "beracun" atau "berbahaya" untuk menggambarkan makanan, atau yang memberitahu Anda untuk memotong seluruh kelompok makanan tanpa penelitian yang kredibel atau alasan yang baik, termasuk dalam kategori ini. (Catatan: Hanya karena diet mengklaim memiliki penelitian yang kredibel, itu tidak menjadikannya demikian.) Kecuali jika makanan telah dipalsukan dengan racun yang sebenarnya, itu bukan "racun", dan kebanyakan orang sehat — bahkan mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan — dapat memasukkan setiap makanan dalam diet mereka, setidaknya dalam jumlah yang terukur.
Misalnya, Anda mungkin pernah mendengar tentang diet yang menyatakan bahwa gluten berbahaya bagi semua orang dan harus dihentikan selamanya. Sama sekali tidak ada dukungan ilmiah untuk mendukung klaim itu. Gluten berbahaya hanya untuk orang-orang yang alergi terhadapnya, sehingga pernyataan selimut yang menunjukkan bahwa kita semua bereaksi negatif terhadap satu bahan atau lainnya adalah bendera merah. Jika Anda merasa lebih baik setelah Anda menghilangkan kelompok makanan atau bahan tertentu dari diet Anda, silakan saja — tetapi jika Anda baik-baik saja dengan makanan tertentu seperti gluten misalnya, tidak ada alasan untuk menghentikannya.
Gula adalah bahan lain yang sering ditargetkan oleh ketakutan mongering. Pola makan yang memperingatkan bahwa gula itu "beracun" dan harus dihentikan sama sekali menciptakan hubungan negatif dengan bahan yang ya, tidak baik untuk siapa pun — tetapi tidak pernah terbukti berbahaya dalam jumlah kecil. Apa yang terjadi jika Anda melakukan diet "bebas gula" dan akhirnya memakan sepotong kue? Itu adalah resep untuk rasa bersalah, malu, dan takut, dan berulang kali mengalami hal ini dapat benar-benar mengacaukan hubungan Anda dengan makanan. Jika Anda bertujuan untuk makan lebih sedikit gula, itu mungkin lebih realistis daripada memotongnya — atau apa pun — dari diet Anda sama sekali.
3. Mengambil nasihat nutrisi selebriti dengan serius
Ada terlalu banyak selebritas dan "guru kesehatan" selebritas yang memberikan nasihat nutrisi yang jelek, dan hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengabaikan mereka.
Percaya bahwa Anda dapat terlihat seperti selebritas jika Anda meniru pola makan mereka tidak berhasil, hanya karena ada lebih banyak cara penampilan orang dan cara hidup mereka daripada yang terlihat — seperti pelatih pribadi, koki, dan pekerjaan yang tergantung pada seberapa mereka terlihat (sayangnya).
Lebih penting lagi, orang-orang ini jarang memiliki pelatihan nutrisi yang sah, dan mereka memiliki produk untuk dijual bersama dengan program mereka. Sangat curiga terhadap siapa pun yang memberikan saran yang menetapkan atau sangat menyarankan Anda perlu membeli produk tertentu untuk menjadi sukses di program mereka. Nggak. Nggak. Nggak.
Pada catatan itu, Anda juga harus waspada terhadap saran nutrisi yang datang dari seseorang yang bukan ahli gizi terdaftar atau ahli gizi berkualifikasi lainnya (yaitu, seseorang dengan gelar Master atau Ph.D dalam bidang nutrisi). Pelatih pribadi adalah ahli dalam berolahraga, bukan nutrisi. Dan ingat: Hanya karena seseorang telah kehilangan berat badan karena diet tertentu, tidak menjadikan mereka ahli diet. Semua orang makan, tetapi itu tidak membuat semua orang memiliki otoritas atas makanan.
Comments
Post a Comment