11 Cara Mudah Memotong Kalori Saat Makan Malam Jika Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan
11 Cara Mudah Memotong Kalori Saat Makan Malam Jika Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan | Makan malam adalah waktu untuk bersantai. Anda akhirnya sampai di rumah, dan Anda dapat bersantai dan benar-benar menikmati makanan Anda, daripada menghirupnya dengan marah saat Anda bekerja di meja kerja. Tetapi karena Anda memiliki sedikit waktu ekstra, sedikit lebih mudah untuk membiarkan hal-hal berlebihan di departemen kalori. Tepuk ekstra mentega di sini, taburan keju di sana, aku bekerja keras, aku pantas menerima ini, katamu pada diri sendiri. Tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda benar-benar mendapatkan banyak hal.
Untuk makan malam, para ahli merekomendasikan Anda untuk makan antara 350 kalori dan 500 kalori. Penting juga untuk memastikan makanan yang Anda makan seimbang dan lezat — artinya piring Anda harus dipenuhi dengan sayuran berserat, biji-bijian, dan protein. Cara Anda menyiapkan grub yang penuh nutrisi ini adalah tempat seluruh penghitungan kalori yang rumit benar-benar berperan — karena siapa yang tidak suka ayam krem dan mentega tumis jamur ?! Untungnya, 11 swap sederhana ini membantu Anda menjaga rasa dekaden itu, tanpa sengaja memanjakan diri.
Sebelum kita membahas trik-trik ini, Anda harus tahu bahwa penghitungan kalori tidak untuk semua orang. Mungkin kelihatannya perlu, tapi itu sama sekali tidak, apa pun tujuan Anda. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk memikirkan mengapa — dan apakah melakukan itu adalah keputusan yang sehat, terutama jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum sebelum mengubah kebiasaan makan Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki sejarah itu, bersikap rasional dengan diri sendiri adalah kuncinya. Ketika sampai pada itu, penurunan berat badan adalah lebih banyak daripada kalori yang Anda makan. Pertimbangkan pengaruh lain, seperti berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, apakah tingkat stres Anda di luar grafik, ditambah unsur-unsur di luar kendali Anda, seperti kondisi kesehatan dan hormon. Tidak peduli apa pun, tugas Anda adalah mendengarkan tubuh Anda dan bersikap baik pada diri sendiri dalam perjalanan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Jadi apakah Anda mencoba makan sehat secara umum atau menurunkan atau mempertahankan berat badan, berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu Anda sampai di sana.
Dalam suasana hati untuk burger, tetapi tidak semua kalori yang datang dengan roti carby? Abbey Sharp, R.D., Blogger di Abbey’s Kitchen memberi tahu DIRI bahwa satu trik yang ia sukai adalah dengan mengambil roti dan menggunakan cangkang yang tersisa. Ini akan memberi Anda lebih banyak ruang untuk topping berprotein tinggi dan semua bumbu rendah kalori.
Jika membayangkan roti berlubang membuat Anda sedikit sedih, membungkus burger Anda dengan daun selada adalah pilihan lain yang luar biasa. Anggap saja sebagai daging sapi mengambil bungkus ayam selada klasik.
Satu sendok makan mayones memiliki 48 kalori, sedangkan satu sendok makan hummus memiliki 25 kalori. Tekstur lembab Hummus dan rasa asin yang halus membuatnya sangat cocok untuk mayo. Bonus: buncis itu memberikan pukulan protein yang bagus.
Jika itu Taco Selasa dan Anda tidak bisa membayangkan tidak ikut bersenang-senang, gunakan tortilla jagung sebagai pengganti tepung. Satu tortilla jagung 6 inci memiliki 58 kalori, sedangkan tortilla tepung 7-8 inci memiliki 144 kalori.
Cara yang bagus untuk memuaskan hasrat krim Anda adalah dengan trik ini — Anda tidak akan bisa membedakannya. Yoghurt Yunani memiliki 150 kalori per 2/3 cangkir, sedangkan pengukuran krim asam yang sama memiliki 289 kalori. Lemparkan satu sendok makan bahan Yunani ke dalam mangkuk sup Anda berikutnya atau di burrito Anda berikutnya.
Sangat mudah untuk menggunakan terlalu banyak minyak saat Anda menuangkan langsung dari botol. Tentu, kami semua ingin berpikir kami pandai mengukur bola mata, tetapi minyak sarat dengan kalori, dan jika Anda mencoba mengurangi itu tidak terlalu sepadan dengan risikonya. Satu sendok makan EVOO memiliki 119 kalori.
Trik sederhana ini bisa digunakan untuk makan apa saja, bukan hanya makan malam. Jika Anda menumiskan sesuatu, cukup beri sedikit wajan pada panci Anda, dan mulai memasak.
Zucchini spiral, wortel, dan bit adalah alternatif yang sangat baik untuk pasta tradisional. Mereka rendah kalori dan karbohidrat dan membantu Anda mendapatkan porsi sayuran ekstra untuk hari itu. Jika Anda tidak memiliki spiralizer, Anda dapat membuat mie sayuran dengan hanya memotong sayuran pilihan Anda menjadi potongan-potongan panjang tipis dengan pisau koki.
Kembang kol adalah salah satu dari sayur-sayuran rendah kalori yang berubah bentuk yang bisa Anda gunakan sebagai pengganti karbohidrat. Ubah itu menjadi kerak pizza, nasi, roti — pada dasarnya apa saja. Satu cangkir kembang kol memiliki 28 kalori, dibandingkan dengan 216 kalori dalam satu cangkir beras merah.
Sharp suka menggiling jamur dan menggunakannya di tempat setengah dari daging sapi di bakso dan burger. Plus, jamur-jamur itu memiliki sedikit vitamin D.
Sedikit buah kering akan sangat bermanfaat, dan ini bisa menjadi masalah jika Anda terlalu banyak makan salad malam hari. Dalam 1/3 cangkir cranberry kering ada 123 kalori. Jika Anda ingin mengurangi sedikit lebih banyak, cukup tukar buah segar, sebagai gantinya; secangkir penuh stroberi hanya memiliki 49 kalori, dan memiliki rasa yang sama manis dan asam dari cranberry kering.
 |
| 11 Cara Mudah Memotong Kalori Saat Makan Malam Jika Anda Berusaha Menurunkan Berat Badan |
Sebelum kita membahas trik-trik ini, Anda harus tahu bahwa penghitungan kalori tidak untuk semua orang. Mungkin kelihatannya perlu, tapi itu sama sekali tidak, apa pun tujuan Anda. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk memikirkan mengapa — dan apakah melakukan itu adalah keputusan yang sehat, terutama jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum sebelum mengubah kebiasaan makan Anda. Bahkan jika Anda tidak memiliki sejarah itu, bersikap rasional dengan diri sendiri adalah kuncinya. Ketika sampai pada itu, penurunan berat badan adalah lebih banyak daripada kalori yang Anda makan. Pertimbangkan pengaruh lain, seperti berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, apakah tingkat stres Anda di luar grafik, ditambah unsur-unsur di luar kendali Anda, seperti kondisi kesehatan dan hormon. Tidak peduli apa pun, tugas Anda adalah mendengarkan tubuh Anda dan bersikap baik pada diri sendiri dalam perjalanan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Jadi apakah Anda mencoba makan sehat secara umum atau menurunkan atau mempertahankan berat badan, berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu Anda sampai di sana.
Kosongkan roti Anda.
Dalam suasana hati untuk burger, tetapi tidak semua kalori yang datang dengan roti carby? Abbey Sharp, R.D., Blogger di Abbey’s Kitchen memberi tahu DIRI bahwa satu trik yang ia sukai adalah dengan mengambil roti dan menggunakan cangkang yang tersisa. Ini akan memberi Anda lebih banyak ruang untuk topping berprotein tinggi dan semua bumbu rendah kalori.
Atau tukar roti dengan daun selada.
Jika membayangkan roti berlubang membuat Anda sedikit sedih, membungkus burger Anda dengan daun selada adalah pilihan lain yang luar biasa. Anggap saja sebagai daging sapi mengambil bungkus ayam selada klasik.
Gunakan hummus sebagai ganti mayo.
Satu sendok makan mayones memiliki 48 kalori, sedangkan satu sendok makan hummus memiliki 25 kalori. Tekstur lembab Hummus dan rasa asin yang halus membuatnya sangat cocok untuk mayo. Bonus: buncis itu memberikan pukulan protein yang bagus.
Gunakan tortilla jagung sebagai pengganti tepung.
Jika itu Taco Selasa dan Anda tidak bisa membayangkan tidak ikut bersenang-senang, gunakan tortilla jagung sebagai pengganti tepung. Satu tortilla jagung 6 inci memiliki 58 kalori, sedangkan tortilla tepung 7-8 inci memiliki 144 kalori.
Gunakan yogurt Yunani menggantikan krim asam.
Cara yang bagus untuk memuaskan hasrat krim Anda adalah dengan trik ini — Anda tidak akan bisa membedakannya. Yoghurt Yunani memiliki 150 kalori per 2/3 cangkir, sedangkan pengukuran krim asam yang sama memiliki 289 kalori. Lemparkan satu sendok makan bahan Yunani ke dalam mangkuk sup Anda berikutnya atau di burrito Anda berikutnya.
Ukur Minyak Anda.
Sangat mudah untuk menggunakan terlalu banyak minyak saat Anda menuangkan langsung dari botol. Tentu, kami semua ingin berpikir kami pandai mengukur bola mata, tetapi minyak sarat dengan kalori, dan jika Anda mencoba mengurangi itu tidak terlalu sepadan dengan risikonya. Satu sendok makan EVOO memiliki 119 kalori.
Atau gunakan minyak yang bisa disemprotkan.
Trik sederhana ini bisa digunakan untuk makan apa saja, bukan hanya makan malam. Jika Anda menumiskan sesuatu, cukup beri sedikit wajan pada panci Anda, dan mulai memasak.
Pilihlah mie sayuran.
Zucchini spiral, wortel, dan bit adalah alternatif yang sangat baik untuk pasta tradisional. Mereka rendah kalori dan karbohidrat dan membantu Anda mendapatkan porsi sayuran ekstra untuk hari itu. Jika Anda tidak memiliki spiralizer, Anda dapat membuat mie sayuran dengan hanya memotong sayuran pilihan Anda menjadi potongan-potongan panjang tipis dengan pisau koki.
Gunakan kembang kol dengan cara inventif.
Kembang kol adalah salah satu dari sayur-sayuran rendah kalori yang berubah bentuk yang bisa Anda gunakan sebagai pengganti karbohidrat. Ubah itu menjadi kerak pizza, nasi, roti — pada dasarnya apa saja. Satu cangkir kembang kol memiliki 28 kalori, dibandingkan dengan 216 kalori dalam satu cangkir beras merah.
Tambahkan jamur ke bakso Anda.
Sharp suka menggiling jamur dan menggunakannya di tempat setengah dari daging sapi di bakso dan burger. Plus, jamur-jamur itu memiliki sedikit vitamin D.
Dan menukar buah kering dengan buah segar.
Sedikit buah kering akan sangat bermanfaat, dan ini bisa menjadi masalah jika Anda terlalu banyak makan salad malam hari. Dalam 1/3 cangkir cranberry kering ada 123 kalori. Jika Anda ingin mengurangi sedikit lebih banyak, cukup tukar buah segar, sebagai gantinya; secangkir penuh stroberi hanya memiliki 49 kalori, dan memiliki rasa yang sama manis dan asam dari cranberry kering.
Comments
Post a Comment