8 Hal Tentang Makan Emosional

8 Hal Tentang Makan Emosional

8 Hal Tentang Makan Emosional | Apakah Kamu sering makan ketika Kamu tidak benar-benar lapar? Baca terus untuk mengetahui tentang makan emosional dan apa yang dapat Kamu lakukan untuk menghentikannya

Apakah Kamu pemakan emosional?

Jika Kamu sering menemukan diri Kamu mengunyah ketika Kamu tidak lapar - terutama jika Kamu mencari makanan tinggi karbohidrat atau gula - Kamu bisa makan secara emosional.

Masalahnya adalah, makan tidak akan benar-benar membantu Kamu menangani emosi. Kamu mungkin merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi rasa tinggi yang singkat (biasanya disebabkan oleh serotonin) sering kali diikuti oleh perasaan bersalah — yang mungkin membuat Kamu mencari kenyamanan lebih dari makanan. "Ini adalah lingkaran setan menutupi emosi versus berurusan dengan masalah nyata," kata McLaughlin.

Inilah yang perlu Kamu ketahui untuk menghentikan makan emosional.

1. Pantau pola makan Kamu

Untuk mengidentifikasi emosi mana yang memaksa Kamu untuk mengkonsumsi, mulailah dengan membuat jurnal untuk merinci apa yang Kamu makan dan bagaimana perasaan Kamu saat itu. Kamu dapat membeli notebook murah untuk disimpan di dompet atau laci meja Kamu, atau Kamu dapat mengunduh template jurnal makanan yang dapat dicetak .

2. Rencanakan serangan balik Kamu

Begitu Kamu tahu emosi mana yang menyebabkan ngidam , buatlah daftar cara untuk menghadapinya. Untuk masalah yang lebih dalam, Kamu bisa mendapat manfaat dari berbicara dengan ahli gizi atau terapis; untuk masalah jangka pendek seperti hari yang menegangkan , pilih kegiatan yang membantu Kamu bersantai. McLaughlin menyarankan untuk berolahraga atau menonton komedi situasi untuk penjemputan yang lebih sehat.

3. Lakukan pemeriksaan realitas

Untuk memutuskan apakah Kamu benar-benar perlu makan, pikirkan makanan yang hanya Kamu sukai saat Kamu lapar. 

4. Berusaha untuk makan seimbang

“[Hindari] makan banyak satu kelompok makanan dan tidak cukup dari yang lain, yang banyak dilakukan wanita ketika mereka sedang diet — misalnya, mereka cenderung mengurangi karbohidrat . Kemarahan dan kemurungan yang terkait dengan kekurangan karbohidrat dapat menyebabkan makan emosional, ”kata McLaughlin.

5. Kembangkan kebiasaan yang baik

"Baca label makanan - itu membuat kita bertanggung jawab atas apa yang kita konsumsi. Juga, letakkan makanan di atas piring. Ketika makan secara emosional, orang cenderung makan dari tas atau kotak , ”kata McLaughlin. Dia juga merekomendasikan untuk menawarkan apa pun yang Kamu makan kepada orang lain.  “Tidak ada kesalahan dalam makan jika kita benar-benar lapar. Duduk di meja, makan perlahan dan nikmati makanannya. "

6. Hindari "makanan pemicu"

Ini adalah makanan yang Kamu butuhkan saat sedang kesal. Jika Kamu meraih Doritos setiap kali merasa kewalahan, mungkin ide yang bagus untuk membiarkannya keluar dari gerobak Kamu dalam perjalanan Kamu berikutnya ke toko kelontong.

7. Dapatkan lebih banyak tidur

Penyebab kurang makan emosional yang jelas adalah kurang tidur. Ghrelin, hormon yang menKamukan rasa lapar, meningkat jika Kamu tidak cukup istirahat. Pada saat yang sama, leptin, hormon yang memberi sinyal kepenuhan, berkurang. Whammy gKamu ini bisa menyebabkan makan berlebihan. Ditambah lagi, menjadi lelah bisa meningkatkan sifat lekas marah-marah dan mengidam makanan yang menenangkan. Jika Kamu merasa tidak cukup istirahat, cobalah Tips ini untuk tidur lebih banyak malam ini .

8. Berbaik hatilah pada diri sendiri

“Mengharapkan perubahan menjadi sulit dan berharap akan ada hambatan, tetapi jangan berkecil hati,” kata McLaughlin. “Sangat penting untuk bersikap realistis dan membangun kesuksesan kecil. [Makan emosional] bukanlah sesuatu yang akan berubah dalam satu atau dua bulan. ”Jika Kamu merasa terjebak pada kemunduran, coba tempelkan catatan motivasi ke lemari es Kamu atau catat keberhasilan Kamu dalam jurnal Kamu. Ketika Kamu mengalami hari yang menantang, Kamu dapat merenungkan pesan - pesan positif ini dan menemukan motivasi untuk terus maju.