Tentang Puasa Intermiten

Tentang Puasa Intermiten

Tentang Puasa Intermiten | Apakah puasa yang terputus-putus merupakan rahasia untuk mengurangi berat badan? Atau hanya sekedar tren penurunan berat badan? Cari tahu semua yang perlu Kamu ketahui tentang tren diet ini.

Apa itu puasa intermiten?

Puasa intermiten melibatkan pembatasan konsumsi kalori secara teratur (atau tidak mengonsumsi makanan apa pun) selama jangka waktu tertentu, menjadikannya lebih sebagai perubahan pada pola ketika Kamu mengonsumsi makanan dan minuman daripada diet yang mengubah apa yang Kamu makan makan.

Mengapa begitu buzzy sekarang?

Ada banyak bintang yang dilaporkan melakukan puasa intermiten untuk mempertahankan tubuh mereka yang kencang: Beyoncé, MirKamu Kerr, Liv Tyler, Christy Turlington, Terry Crews, dan Hugh Jackman.

Kapan Kamu makan selama diet cepat intermiten?

Ada beberapa cara Kamu dapat menjadwalkan puasa. Pola yang lebih populer cenderung 5: 2 (yaitu, membatasi kalori dua hari dalam seminggu), metode 16/8 - juga disebut LeanGains (di mana Kamu makan hanya selama periode delapan jam setiap hari, berpuasa sisanya 16 jam), dan Eat-Stop-Eat , yang melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu.

Apa yang bisa Kamu makan jika Kamu berpuasa berselang?

Selama periode puasa, Kamu dapat minum air, kopi, teh dan minuman non-kalori lainnya, tetapi Kamu tidak mengkonsumsi makanan. Apa yang Kamu makan adalah kurang fokus untuk diet ini, yang telah mengakibatkan puasa intermiten mendapatkan reputasi buruk (dengan beberapa pengikut memposting di media sosial tentang melahap makanan berlemak yang tidak sehat dan berlemak saat melakukan diet ini); Namun, para penganjur merekomendasikan untuk mengikuti diet sehat protein seimbang, banyak buah dan sayuran dan karbohidrat yang diproses secara minimal.

Bagaimana rasanya ketika Kamu berpuasa sebentar-sebentar?

Beberapa orang melaporkan merasa baik dan lebih banyak energi selama periode puasa. Periode awal ketika Kamu memulai diet ini mungkin merupakan penyesuaian besar, tetapi kebanyakan orang melaporkan bahwa hal itu segera menjadi lebih mudah untuk dikelola. Kamu mungkin mengalami iritabilitas dan kelesuan, juga, pada tahap awal beradaptasi dengan pola makan yang baru dan berada dalam keadaan puasa.

Bagaimana cara berpuasa intermiten?

Dengan mengubah pola ketika Kamu makan, Kamu memaksa tubuh Kamu untuk berfungsi dalam keadaan puasa. Alih-alih memanggil energi biasa (makanan yang Kamu konsumsi baru-baru ini), dalam keadaan puasa, tubuh Kamu lebih cenderung memanfaatkan energi atau lemak yang disimpan dalam tubuh Kamu karena itulah yang dapat diaksesnya. Dan jika Kamu berolahraga dalam keadaan puasa, sekali lagi, tubuh Kamu harus pergi ke lemak yang disimpan dalam sel Kamu untuk membawa Kamu melalui rejimen kebugaran Kamu.

Siapa yang tidak boleh berpuasa?

Jika Kamu menderita diabetes atau menderita hipoglikemia, Kamu harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang apakah metode puasa ini adalah sesuatu yang dapat Kamu amankan. Meskipun belum ada penelitian yang berfokus pada puasa dan wanita hamil intermiten, satu studi yang berfokus pada wanita hamil yang berpuasa untuk bulan Ramadhan menemukan bahwa puasa tidak membahayakan kesehatan ibu atau janin. Penelitian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Placenta , menemukan bahwa perkembangan plasenta melambat ketika wanita hamil berpuasa untuk Ramadhan, tetapi menjadi lebih efisien sehingga pertumbuhan janin dipertahankan.

Apakah puasa membuat stres pada tubuh?

Ya, tapi itu mungkin hal yang baik. Juga disebut diet cepat, tekanan pada tubuh Kamu yang disebabkan oleh puasa, kata para peneliti , membantu memperkuat sel-sel Kamu, dengan cara yang sama stres olahraga membantu otot Kamu tumbuh lebih kuat. Yang bisa membuat sel Kamu lebih mampu mengelola stres dan para peneliti berspekulasi lebih baik mencegah penyakit. Studi yang sama, yang dilakukan pada tikus, menemukan bahwa puasa intermiten dapat memperpanjang umur.

Apa manfaat puasa - selain penurunan berat badan?

Puasa telah ditemukan dalam penelitian untuk membantu menjaga pembelajaran dan fungsi memori. Menurut penelitian ini dilakukan dengan tikus, ya. Tikus yang menjadi sasaran diet puasa alternatif memiliki kemampuan belajar dan daya ingat yang lebih baik dan stres oksidatif yang lebih rendah dibandingkan dengan tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Ada yang lain?

Puasa dapat meringankan gejala asma. Satu studi, yang diterbitkan dalam Free Radical Biology and Medicine , menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan asma sedang yang mengikuti diet puasa intermiten (yang mengharuskan mereka mengonsumsi 20 persen dari konsumsi kalori yang biasa mereka lakukan setiap hari) kehilangan delapan persen dari berat badan mereka lebih dari delapan minggu. Selain penurunan berat badan, subjek juga mengalami penurunan stres oksidatif dan peradangan, dan gejala asma mereka membaik.

Bagaimana puasa intermiten berbeda dari puasa terus menerus?

Berpuasa setiap hari atau hanya dua hari seminggu kedengarannya lebih mudah daripada berpuasa secara tetap, dan ternyata sama-sama baik untuk Kamu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , para peneliti bekerja dengan wanita yang kelebihan berat badan dan membandingkan puasa intermiten dan terus menerus serta bagaimana masing-masing kondisi yang terpengaruh termasuk kanker payudara, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Mereka menemukan bahwa membatasi kalori sesekali sama efektifnya dengan puasa tanpa henti dalam hal penurunan berat badan dan sensitivitas insulin.

Apakah ini sehat?

Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics , para peneliti menemukan bahwa efek jangka panjang dari puasa intermiten harus diperiksa, dan mereka juga menunjuk pada fakta bahwa sebagian besar studi telah dilakukan dalam uji coba pada hewan. Selain itu, mereka mencatat bahwa penurunan berat badan dapat dikaitkan dengan pengurangan total konsumsi kalori selama periode waktu tertentu, dibandingkan dengan efek periode puasa, yang mereka tunjukkan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.